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健身俱樂(lè)部器材有哪些？怎么使用？剛進(jìn)健身房，看到琳瑯滿目的力量器械，不知道如何下手，是不是健身新人們都有這些經(jīng)歷？第一次去健身房的時(shí)候，只知道在跑步機(jī)上使勁兒的跑、跟著單車(chē)教練騎動(dòng)感單車(chē)。至于力量器械，總覺(jué)得是大塊頭的專(zhuān)利。其實(shí)所有人都一樣，需要力量訓(xùn)練，只要我們認(rèn)識(shí)器械以及動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練的部位，就可以給自己做健身計(jì)劃，當(dāng)然請(qǐng)私人教練指導(dǎo)訓(xùn)練是更加科學(xué)有效！

  今天新生活小編給大家先認(rèn)識(shí)一下健身房中常見(jiàn)的部分健身器械及功能：
  1.跑步機(jī)

  跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊，達(dá)到全身鍛煉的效果

  2.橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，他的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

  3.動(dòng)感單車(chē)

  動(dòng)感單車(chē)是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，因此要及時(shí)補(bǔ)水。如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

  4.劃船機(jī)

  低拉訓(xùn)練器又叫坐姿劃船機(jī)，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。

  5.蝴蝶機(jī)（蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī)）

  蝴蝶機(jī)全稱(chēng)蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī)，又稱(chēng)夾胸器，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力，較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

  6.推肩機(jī)(推肩訓(xùn)練器）
  坐式推肩訓(xùn)練器主要訓(xùn)練的肌肉為三角肌，適用于健身達(dá)人和專(zhuān)業(yè)健身房使用。使用前，調(diào)整好配重后，雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。
  7.高拉背訓(xùn)練器

  高位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位：肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%，不要完全放回去，始終要保持用力，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。4組，每組8-12個(gè)。

  8.直臂夾胸訓(xùn)練器
  坐姿直臂夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發(fā)達(dá)，鍛煉時(shí)手臂盡量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
  9.杠鈴/啞鈴
  想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。由于啞鈴沒(méi)有杠桿這個(gè)障礙物，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。使關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域擴(kuò)大，肌肉也會(huì)在更大的范圍運(yùn)動(dòng)。
  10.史密斯架

  史密斯架使杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一種安全器械

  11.深蹲架
  深蹲架是健身訓(xùn)練不可或缺的設(shè)備，其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置著杠鈴，深蹲主練股四頭肌、臀大肌，股二頭肌、豎脊肌輔助發(fā)力，腰腹部肌群起穩(wěn)定軀干的作用。深蹲能夠發(fā)展大腿肌肉體積、提高力量水平、促進(jìn)激素分泌，為你的體格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
  12.臥推架

  臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。

  健身俱樂(lè)部器材有哪些？怎么使用？以上就是健身俱樂(lè)部常見(jiàn)的健身器材！大家在開(kāi)始健身的時(shí)候你一定要先過(guò)體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行舞蹈或瑜伽訓(xùn)練；脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類(lèi)的減脂運(yùn)動(dòng)等。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。