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    練背的健身器材叫什么，怎么使用？現在人們都熱衷于健身，不論是腹部、手臂、還是腹部，背部等都有自己專用的健身器材，而且現在練習肌肉和力量的人也越來越多，不論男、女都會練習背部，美背可以鍛煉人的氣質，使人看起來氣質更好，而且背部還有利于練成直角肩，背部鍛煉好了，你就會一步步想鍛煉別的部位，所以鍛煉背部是很有必要的。

  練背的健身器材叫什么？練背的健身器材有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、拉力器、坐姿下拉器、引體向上橫桿等。這些練背的健身器材該怎么使用呢？

  一、啞鈴：啞鈴的使用方法有很多，可以單手使用，也可以雙手使用，也可以把啞鈴放在腳上鍛煉，可以利用啞鈴做啞鈴劃船的運動，這個動作可以專門用來鍛煉手臂和背部的力量，這個動作利用了長凳，首先將一只手撐在長凳上，另一只手握著啞鈴，然后一條腿跪在上面，身體要保持平衡，舉起啞鈴到你可以舉起的最高高度，然后再放下，舉起放下，重復這個動作20次左右，舉起的過程背部也會伸張運動，可以有效地鍛煉背部。
  二、杠鈴：杠鈴還包括了杠鈴片，產品包括杠鈴架和杠鈴片，一般人們選擇的都是雙臂拖舉動作，肩部扛上杠鈴之后可以進行下蹲、跳躍、轉體等運動，首先彎下腰，兩只手握過杠鈴，背部要直立，吸氣，將杠鈴抬起來，然后再提到腹部，呼氣，放在地面上。

  三、壺鈴：壺鈴和啞鈴一樣，不同的是壺鈴有抓手的部位，也是可以單手或者雙手握住壺鈴，然后做舉重運動，可以利用壺鈴做彎腰、屈臂、跳躍等動作。

  四、拉力器：拉力器可以鍛煉到手臂和背部的力量和弧線，拉力器是利用史密斯機，它分為彈簧拉力器、和滑輪配重器等組件，人坐在訓練凳上的時候，雙手握住拉力器，雙手進行拉動的時候，結合背部的發力，對面的重量塊就會被拉起，背部要稍微靠后，這樣就可以鍛煉到手臂和背部的力量，然后再收緊拉力器，重復這樣的動作，重復30次左右。

  五、坐姿下拉器：坐姿下拉器也是可以有效地鍛煉背部肌肉，首先你要坐在訓練凳上，兩只手抓住上面的兩個抓手桿，背部要發力收緊，然后把頭上的杠杠拉到腹部位置，保持幾秒鐘再放掉，重復這個動作。

  六、引體向上橫桿：引體向上橫桿要雙手握住杠桿，握住的距離要比肩膀寬一點，背部的力量收縮，這個動作是通過手部和背部、腹部的力量使身體向上移動，讓身體懸空，就和做引體向上是一樣的，身體向上后保持幾秒，然后再向下放松，引體向上動作重復20個左右，引體向上還可以做正握引體向上、反握引體向上。
  除了以上介紹的幾種練背的健身器材，還有高位下拉器，可以寬握、窄握、硬拉，還有坐姿劃船器，俯身單手啞鈴劃船，杠鈴劃船，等等運動。
  練背的健身器材叫什么？練背的健身器材有啞鈴、杠鈴、壺鈴、拉力器、坐姿下拉器、引體向上橫桿、高位下拉器等，這些健身器材都可以鍛煉背部的力量和肌肉，可以有效地、快速地練出蝴蝶背、美背，很多健身器材也可以結合來用，一起訓練的效果會更佳，而且還可以減肥、健身、塑型，所以練背部一定要用健身器材來訓練。