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2021商用健身器材品牌排行榜！總有一個品牌適合您！健身器材的品牌排行每年隨著銷量和口碑略有不同，但是對于那些真正的大品牌，是幾十年的品質和服務得到市場認可的，始終跌不出排行榜前幾。前面的章節中我們講到了健身房中鍛煉胸部、背部的器械，今天講一下練習腿部的有哪些。
  1、倒蹬機（腿舉機）
  鍛練肌群：股四頭肌

  這個器械主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛煉時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。

  訓練時仰臥斜板上，保持收腹挺胸沉肩，雙手扶住把手，雙腳分開與肩同寬踩在踏板上。呼氣伸髖伸膝向上蹬至膝蓋微屈的位置（不要完全伸直），吸氣屈膝緩慢下放至大小腿約90度的位置，骨盆快離開的時候就可以。然后再次向上蹬起重復動作。
  2、腿屈伸/腿彎舉訓練器
  鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌(大腿前側和后側）

  多數人大腿前側和后側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側肌肉，讓大腿更加勻稱，力量更加均衡。這兩個器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，這它們是一體的，通過調節插銷就可以切換功能。

  3、腿外展/腿內收器械
  鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內側

  在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收/腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。這兩個器械通常也是一體的，通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。

  4、哈克深蹲架
  鍛練肌群：股四頭肌、臀大肌和月國繩肌

  哈克深蹲機，一個被設計來專門強化股四頭肌的動作，如果你運用得當，它可以非常有效地削弱下背部、臀部和腘繩肌的作用，集中施壓股四頭肌。

  5、史密斯機

  史密斯架的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

  6、仰臥起坐板
  仰臥起坐正確的姿勢應該是身體平躺，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。借著腹部的力量，頭部和上半身慢慢離開支撐面，回收的過程也同樣緩慢并且不要完全恢復到平躺，身體與地面呈15度左右最佳，最關鍵的地方也是大多數人錯誤的地方在于過程中雙手抱在腦后，這樣會給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側，或者雙手抱胸。
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