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太原哪里有賣橢圓機的，哪家好？橢圓機在健身房的數(shù)量占比僅次于跑步機和動感單車，受歡迎程度與前兩者不分先后，是健身房有氧器械不可缺少的組成部分。橢圓機適合人群廣，運動強度小，即便是身體有傷或者還在康復(fù)期間的人也可以使用，甚至更加有助于康復(fù)訓(xùn)練。那么橢圓機在使用時應(yīng)該注意什么呢？怎么更有針對性的使用橢圓機呢？

  一、橢圓機應(yīng)該怎么使用，需要注意什么。
  1、首先站上橢圓機，腳尖可以頂在橢圓機踏板上，腳在踏板上左右居中，雙腳自然向前，不要過度向外或向內(nèi)。雙手放在固定或移動扶手上均可。鍛煉時雙手放在移動扶手上，雙臂前后運動相當(dāng)于模仿滑雪或跑步、走路等運動時雙臂自然擺動，運動量會比放在固定扶手上稍大一點，也會運動到更多的肌肉。雙手放在固定扶手上時，通常能夠測量心率，在疲勞時也可以節(jié)省體力。根據(jù)個人鍛煉目的選擇適合的鍛煉程序或鍛煉強度。
  使用橢圓機鍛煉時，保持腰背挺直，不要彎腰駝背，收緊腰、腹、臀，目視前方，不要低頭或抬頭。身體不要前傾或后仰。鍛煉時臀、腿發(fā)力為主，雙手放在移動扶手上時，還要配合手部發(fā)力，雙手放在固定把手時主要依靠臀、腿發(fā)力，雙手幾乎不發(fā)力，只起到支撐身體的作用。
  2、使用橢圓機鍛煉，髖、膝、腳在同一條直線上，膝蓋不要向外或向內(nèi)。
  3、使用橢圓機時整個腳掌踩實踏板，后腳跟不要抬起來。可以通過調(diào)整腳掌踩在踏板上的位置和身體前傾、后仰角度來避免腳跟抬離踏板。

  4、身體不要左右擺動，盡量保持中立位。

  5、對大多數(shù)減脂者來說要以臀、腿發(fā)力為主，雙手不要過度發(fā)力，側(cè)重鍛煉胸背時除外。
  6、通常情況下，鍛煉時身體重心在腳后跟與腳趾中間，側(cè)重某個部位鍛煉時除外。
  7、鍛煉時注意控制心率。
  以減脂為鍛煉目的時，心率是最大心率的64-76%，以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時，心率是最大心率的76-96%；熱身時的心率是最大心率的50-60%。最大心率是220減去年齡，減脂時也可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡得到減脂鍛煉時的最大心率，再根據(jù)鍛煉和身體情況酌情調(diào)整心率上限。
  從這個角度來說，用橢圓機鍛煉時并不是運動速度越快、阻力越大越好，只有適合的鍛煉強度才是最佳強度。

  8、注意鍛煉時間。以減脂為目的時，鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘；以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時，一般建議鍛煉45-60分鐘，時間也可以適當(dāng)延長。

  二、使用橢圓機鍛煉時一些常見的動作。
  1.側(cè)重鍛煉胸背時，臀、腿發(fā)力較少，主要已靠手臂推、和拉發(fā)力，側(cè)重鍛煉胸、背。
  2.側(cè)重鍛煉臀腿，增加臀腿，尤其是臀部發(fā)力時，身體向后。
  3.側(cè)重鍛煉身體平衡性時，雙手離開扶手，像跑步或快走那樣前后擺動。
  4.側(cè)重腿部發(fā)力，健身臀部發(fā)力時，身體向前靠近扶手。
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