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      健身俱樂(lè)部器材有哪些，怎么使用！現(xiàn)如今大大小小的健身房遍地都是，一般的人為了瘦身或是為了塑性，他們都會(huì)選擇去健身房辦一張健身卡，在多余的空閑時(shí)間就去鍛煉。一般健身房里的鍛煉項(xiàng)目與器材密不可分，健身房的器材比較豐富多樣。很多初學(xué)者剛進(jìn)入健身房，走來(lái)走去，看著琳瑯滿目的器械，無(wú)從下手。導(dǎo)致要么騎騎動(dòng)感單車，上上團(tuán)課，或者跑步機(jī)跑跑步就洗澡回家了。為了讓大家的卡不白辦，今天小編給大家整理下健身俱樂(lè)部器材的用法。
  1.跑步機(jī)
  有氧運(yùn)動(dòng)的代表便是跑步，跑步機(jī)分為機(jī)械跑步機(jī)與電動(dòng)跑步機(jī)。我們?nèi)粘Ｋ玫氖请妱?dòng)跑步，機(jī)械跑步機(jī)是靠跑步的慣性來(lái)帶動(dòng)跑帶運(yùn)。我們主要講的是還是電動(dòng)智能跑步機(jī)。電動(dòng)智能跑步機(jī)上都將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)，有些跑步機(jī)的心率測(cè)量需要握住心率表或者某個(gè)扶手。
  跑步機(jī)使用方法：先做好5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，兩腳預(yù)先踩在跑步機(jī)的安全邊條，速度最低雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開(kāi)一個(gè)6到8的速度
  適應(yīng)之后可以調(diào)節(jié)坡度加強(qiáng)訓(xùn)練（適合有經(jīng)驗(yàn)的跑步者）

  提示：記得將安全鎖連接到衣服上

  2、橢圓機(jī)
  橢圓機(jī)的使用方法：
  抓住橢圓機(jī)的手柄，腳放在踏板上來(lái)回?cái)[動(dòng)
  適應(yīng)橢圓機(jī)最初的速度后，可以適當(dāng)增加坡度和阻力（即顯示屏上阻力的+）

  可以隔段時(shí)間看一下顯示器，通過(guò)顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時(shí)間以及自己的心率是怎樣的，及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整。

  3.動(dòng)感單車
  動(dòng)感單車的使用方法：
  調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長(zhǎng)度的車座與把手的距離。
  阻力的增減，找到合適自己的阻力，因?yàn)楸旧碥囕喼亓看髴T性就越大。
  上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。
  手要肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴(kuò)。
  壓肩。雙手握住車把，兩腿分開(kāi)，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

  運(yùn)動(dòng)后做放松運(yùn)動(dòng)5分鐘。

  3.史密斯機(jī)
  史密斯機(jī)是一個(gè)綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。
  這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。最常見(jiàn)的是下面兩種形式：
  ①、主要練習(xí)深蹲、臥推的機(jī)器
  ②、是在器械上固定完成的臥推，初學(xué)者不能很好的駕馭啞鈴臥推、杠鈴臥推，畢竟剛開(kāi)始的平衡度還不夠。先學(xué)習(xí)史密斯作的基礎(chǔ)，等適應(yīng)一段時(shí)間后再去嘗試難度大的。

  ③、史密斯臥推分為平板、上下斜三種情況。

  注意：史密斯機(jī)有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統(tǒng)的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時(shí)有一個(gè)側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會(huì)更好，但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個(gè)框架內(nèi)移動(dòng)，它只不過(guò)限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺(jué)，難度也相對(duì)高一些。
  4.坐姿推胸機(jī)
  坐姿推胸機(jī)這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)。
  使用方法：
  1）調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平
  2）挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把

  3）呼氣推出，吸氣還原

  5.坐姿下拉器械
  高位下拉器械是健身房最熱門(mén)的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊(duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開(kāi)始。
  使用方法：
  1）調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方
  2）調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿
  3）抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把

  4）呼氣下拉，吸氣還原

  6.坐姿劃船機(jī)

  坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

  使用方法：
  1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板
  2.呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)
  3.把握把拉到最大幅度時(shí)，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
  7.杠鈴
  ①、是舉重使用的器材，也是訓(xùn)練的核心器材。杠鈴是屬于一種重量運(yùn)動(dòng)，利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。還可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力。

  ②、無(wú)論是練習(xí)肩部、手臂、后背等各處，幾乎都能使用杠鈴來(lái)訓(xùn)練。按照個(gè)體的承受范圍選擇重量。運(yùn)動(dòng)多次訓(xùn)練的方式，針對(duì)全身肌肉群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪得到燃燒，轉(zhuǎn)換成肌肉線條。

  健身俱樂(lè)部器材有哪些，怎么使用！以上就是一些在健身房常見(jiàn)的器械。新手、初學(xué)者去健身房的話，建議首先從這些固定器械開(kāi)始練習(xí)。其軌道是固定的，比較安全，有助于找到肌肉的發(fā)力感，是健身房初學(xué)者的最佳訓(xùn)練選擇。新生活25年專業(yè)做健身俱樂(lè)部器材,主營(yíng)室內(nèi)健身器材與設(shè)備以及專業(yè)體能訓(xùn)練器材設(shè)備。業(yè)務(wù)涉及商業(yè)健身房、專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練,單位健身房、地產(chǎn)運(yùn)動(dòng)中心、酒店健身房等業(yè)務(wù)。