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15534025601劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？使用劃船機(jī)的 5 大好處
劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？使用劃船機(jī)的 5 大好處！盡管已經(jīng)使用多年，但劃船機(jī)最近獲得了極大的歡迎。劃船機(jī)是一種旨在模仿人在水中劃船時(shí)的動(dòng)作的機(jī)器。根據(jù)類(lèi)型，這些機(jī)器使用空氣、水或磁阻機(jī)制。劃船是健身行業(yè)的最新趨勢(shì)之一。健身愛(ài)好者、初學(xué)者和退伍軍人都涌向他們健身房的劃船機(jī)。有些人甚至為他們的家投資了一個(gè)或參加了團(tuán)體室內(nèi)劃船課程。
1.這是一個(gè)全身鍛煉
與在健身房里單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練不同的是，劃船機(jī)可以同時(shí)進(jìn)行這兩種訓(xùn)練！劃船時(shí)，83% 的肌肉在此過(guò)程中得到利用和加強(qiáng)。劃船鍛煉在每個(gè)循環(huán)中都涉及不同的肌肉群。首先是腿，然后是核心，最后是上身和背部。
劃船時(shí)的重復(fù)動(dòng)作可以增加肌肉力量和耐力。由于你不斷地推拉對(duì)抗阻力，你的肌肉會(huì)發(fā)展，你會(huì)變得更強(qiáng)壯。
2.它增強(qiáng)心血管健康
劃船音調(diào)和加強(qiáng)你的肌肉，但它主要是一種心血管鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)有益于您的整體健康，因?yàn)樗梢宰畲笙薅鹊販p少患心臟病或中風(fēng)的機(jī)會(huì)。隨著心率和呼吸量的增加，您的心臟會(huì)向活躍的肌肉泵送更多的血液。因此，您的細(xì)胞會(huì)獲得更多的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增加您的肺活量和心血管健康。
與跑步等運(yùn)動(dòng)不同，劃船是一種非沖擊性運(yùn)動(dòng)。因此，如果您因關(guān)節(jié)受力而遭受腳踝、臀部、下背部或膝蓋疼痛，劃船機(jī)非常適合您。所有年齡段的人都可以使用劃船機(jī)。但是，它更受中老年健身愛(ài)好者的青睞，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)更容易。但是，保持良好的姿勢(shì)對(duì)于避免受傷至關(guān)重要。
4.它可以幫助你減肥
劃船是一項(xiàng)高強(qiáng)度活動(dòng)，可增強(qiáng)心臟功能并使用碳水化合物來(lái)維持鍛煉。在這個(gè)過(guò)程中，它燃燒了大量的卡路里。如果您節(jié)食并經(jīng)常使用劃船機(jī)，您的脂肪儲(chǔ)存將被使用，您將減輕體重。一個(gè)體重 165 磅的人在以適中的速度劃船 30 分鐘時(shí)可以減少多達(dá) 275 卡路里的熱量。
使用劃船機(jī)非常方便。如果您喜歡在家劃船，您可以購(gòu)買(mǎi)劃船機(jī)。您還可以在劃船時(shí)聽(tīng)有聲讀物或看電視。此外，它還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好的激素。這有助于您在保持體形的同時(shí)放松身心并改善心情。
劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣？使用劃船機(jī)的 5 大好處！劃船是一項(xiàng)特殊的鍛煉，可以增強(qiáng)您的健康并增強(qiáng)您的肌肉。如果您以前從未使用過(guò)劃船機(jī)！請(qǐng)向健身房的教練尋求建議。您可以通過(guò)劃船達(dá)到您的健身目標(biāo)，但與任何其他運(yùn)動(dòng)一樣，開(kāi)始時(shí)要緩慢并增加強(qiáng)度。