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跑步機(jī)還是橢圓機(jī)？如何選擇？在計(jì)劃您的家庭鍛煉時(shí)，您知道關(guān)注您的心血管健康很重要，但在附近散步或跑步的計(jì)劃很容易因下雨或下雪而脫軌。這就是為什么擁有合適的設(shè)備很重要的原因--這樣您就可以不受天氣影響在室內(nèi)鍛煉。跑步機(jī)和橢圓機(jī)是室內(nèi)心血管鍛煉最受歡迎的選擇。如果您正試圖決定如何在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間進(jìn)行選擇，這就是適合您的指南。

  跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間的主要區(qū)別
  在選擇跑步機(jī)和橢圓機(jī)之前，首先有必要了解這兩種設(shè)備之間的主要區(qū)別。雖然跑步機(jī)和橢圓機(jī)都可以幫助您改善和保持心血管健康，但它們是截然不同的設(shè)備。
  跑步機(jī) 是帶有連續(xù)皮帶的設(shè)備，專門用于幫助您原地行走或跑步。一些跑步機(jī)可能會(huì)提供不同程度的高度或阻力，但每臺(tái)跑步機(jī)最終都專注于訓(xùn)練您的身體進(jìn)行步行和跑步。使用跑步機(jī)將提供與在戶外步行或跑步非常相似的體驗(yàn)，對(duì)您的身體產(chǎn)生類似的影響，并為您提供與在其他地方跑步類似的心血管鍛煉。
  橢圓機(jī)，也稱為交叉訓(xùn)練機(jī)，是一種低沖擊機(jī)器，可以模擬步行、跑步或爬樓梯，而不會(huì)對(duì)您的關(guān)節(jié)施加很大壓力。由于機(jī)器與您的身體同步移動(dòng)，您可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)，而不會(huì)用腳撞擊機(jī)器表面。橢圓機(jī)還可以在鍛煉腿部的同時(shí)鍛煉手臂。橢圓機(jī)的目標(biāo)是幫助您的身體達(dá)到心血管健康，而不會(huì)受到?jīng)_擊損傷。

  盡管兩種設(shè)備類型都可以提供有效的鍛煉，但在決定哪種設(shè)備最適合您時(shí)，需要考慮許多因素。在這里，我們?cè)敿?xì)介紹了六種方法來選擇最適合您需求的健身器材。

  1. 根據(jù)您的鍛煉目標(biāo)選擇設(shè)備
  在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間進(jìn)行選擇時(shí)，首先要考慮的事情之一就是您鍛煉的原因。如果您的唯一目標(biāo)是塑形，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都可以幫助您實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。但是，如果您正在為特定事件進(jìn)行訓(xùn)練，那么一件設(shè)備可能比另一件更適合該任務(wù)。
  如果您正在為 5K 或馬拉松訓(xùn)練，在跑步機(jī)上跑步會(huì)給您的身體帶來最真實(shí)的體驗(yàn)。您甚至可以選擇在跑步時(shí)會(huì)改變高度的跑步機(jī)，以模擬在戶外比賽中上下山的跑步方式。

  另一方面，橢圓機(jī)提供全身鍛煉而不會(huì)產(chǎn)生痛苦的影響。如果您想在游泳、劃船或攀巖等全身運(yùn)動(dòng)中保持身材，這可能很重要。如果您不是為特定活動(dòng)而訓(xùn)練，而只是想保持整個(gè)身體的健康，以便您可以與家人一起享受體育活動(dòng)，那么橢圓機(jī)可能是您的最佳選擇。每天在橢圓機(jī)上鍛煉可以讓您的身體為各種活動(dòng)做好準(zhǔn)備，包括在樹林中遠(yuǎn)足、度假時(shí)爬樓梯或在俱樂部打網(wǎng)球。

  2、根據(jù)自己的體質(zhì)選擇裝備
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間的主要區(qū)別之一是設(shè)備對(duì)關(guān)節(jié)施加的壓力。
  跑步機(jī)傾斜于您身體的典型步行和跑步運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)年輕、健康的人來說，在跑步機(jī)上跑步是一種舒適的體驗(yàn)。就跑步機(jī)對(duì)身體的影響而言，在跑步機(jī)上跑步類似于在人行道上跑步。患有關(guān)節(jié)炎或肥胖癥的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝或腳部疼痛。對(duì)于這些人，橢圓機(jī)可能會(huì)提供更舒適的鍛煉體驗(yàn)。
  3. 根據(jù)鍛煉的長度和速度選擇設(shè)備

  有些人喜歡努力而快速地鍛煉。對(duì)于這些人來說，心血管鍛煉的目標(biāo)是出汗，呼吸急促，并在他們跳上淋浴并繼續(xù)他們的一天之前真正感受到鍛煉。對(duì)于其他人來說，良好的鍛煉是長時(shí)間的鍛煉。這些人可能關(guān)心也可能不關(guān)心出汗，而是關(guān)心隨著時(shí)間的推移增強(qiáng)耐力和增加鍛煉時(shí)間。

  對(duì)于想要快速鍛煉的人來說，跑步機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它們的設(shè)計(jì)內(nèi)置了速度級(jí)別，因此您可以提高鍛煉速度，并專注于以更短的時(shí)間增量完成相同數(shù)量的工作。今天的跑步機(jī)也是令人難以置信的高科技，讓用戶能夠獲得關(guān)于他們跑多遠(yuǎn)多快的重要數(shù)據(jù)。如果您喜歡跟蹤數(shù)據(jù)，例如您的速度、距離和心率，您可能更喜歡許多跑步機(jī)附帶的個(gè)性化選項(xiàng)。
  另一方面，橢圓機(jī)旨在幫助人們完成全面、長時(shí)間的鍛煉，而不會(huì)像在跑步機(jī)上那樣感到壓力。如果您計(jì)劃去迪斯尼度假并試圖讓您的身體適應(yīng)長時(shí)間的忙碌，橢圓機(jī)將是一個(gè)有價(jià)值的選擇。盡管橢圓機(jī)很少提供像跑步機(jī)一樣多的高科技數(shù)據(jù)，但其中許多仍會(huì)跟蹤距離，讓您可以很好地了解自己每天走了多遠(yuǎn)。
  4. 根據(jù)您對(duì)鍛煉的態(tài)度選擇設(shè)備
  對(duì)某些人來說，鍛煉很有趣。穿上他們的健身器材就足以讓他們進(jìn)入鍛煉區(qū)。他們預(yù)計(jì)他們會(huì)從一次良好的鍛煉中獲得“跑步者的高潮”，而這種期待幫助他們?cè)诿看稳ソ∩矸繒r(shí)都充滿力量并獲得驚人的鍛煉。這些人會(huì)自我激勵(lì)以在鍛煉中取得成功。他們喜歡努力比前一天走得更遠(yuǎn)或更快。
  對(duì)于其他人來說，只是加強(qiáng)他們的健身器材需要力量和毅力。這些人從穿上跑鞋的那一刻到鍛煉后走進(jìn)淋浴間的那一刻，都努力保持動(dòng)力。了解您對(duì)鍛煉的態(tài)度可以幫助您就是購買跑步機(jī)還是橢圓機(jī)做出明智的決定。
  跑步機(jī)非常適合想要在一天開始時(shí)設(shè)定鍛煉速度，然后一直通電直到鍛煉結(jié)束的人。由于跑步機(jī)靠馬達(dá)運(yùn)行，而不是靠您施加在它們上的體力，因此大多數(shù)跑步機(jī)允許您在鍛煉開始時(shí)設(shè)置速度、高度和時(shí)間。如果您喜歡先設(shè)置鍛煉，然后在鍛煉結(jié)束前轉(zhuǎn)到播客或電影，那么跑步機(jī)可能是您的最佳選擇。

  另一方面，如果您喜歡在整個(gè)鍛煉過程中感覺自己的身體推動(dòng)得更快一點(diǎn)，那么您可能更喜歡橢圓機(jī)。橢圓機(jī)可能有不同的阻力水平，但通常它們是由您的動(dòng)作而非馬達(dá)驅(qū)動(dòng)的。這使您可以在整個(gè)鍛煉過程中對(duì)速度進(jìn)行精確控制，但也要求您在整個(gè)鍛煉過程中更加適應(yīng)自己的步伐，以獲得最大效果。

  5. 根據(jù)您的空間選擇設(shè)備
  每當(dāng)您為家購買新東西時(shí)，您都必須考慮將家具搬入的空間，無論是物理上還是實(shí)際使用上。跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是大宗采購，因此在購買之前考慮將它們放置在哪里以及如何使用它們尤為重要。
  物理空間注意事項(xiàng)
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)占用的空間略有不同。跑步機(jī)永遠(yuǎn)不會(huì)超出其物理足跡。您可以將跑步機(jī)直接靠在墻上，而不必?fù)?dān)心鍛煉時(shí)碰撞或刮傷油漆。如果您沒有足夠的空間容納一個(gè)完整的家庭健身房并且只是將健身器材擠進(jìn)一個(gè)相對(duì)較小的空間，這可能很重要。
  另一方面，橢圓機(jī)確實(shí)會(huì)延伸。當(dāng)你在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)，你的手和腳向前伸展。但是，只要您不打算將橢圓機(jī)直接靠在墻上，這可能就不是問題。
  聲音注意事項(xiàng)

  在全面考慮您的空間時(shí)，考慮您住在哪里、誰住在您周圍以及您何時(shí)鍛煉也很重要。在馬達(dá)的嗡嗡聲和運(yùn)動(dòng)鞋撞擊底座的轟鳴聲之間，跑步機(jī)往往比橢圓機(jī)更響亮。如果你住在樓上的公寓里，樓下的鄰居可能不喜歡你的跑步機(jī)讓他們整晚都開著。同樣，如果您喜歡在孩子睡覺后深夜鍛煉，您可能更喜歡橢圓機(jī)的安靜環(huán)境，以免打擾您的家人。

  另一方面，如果您打算將健身器材放在車庫或地下室，遠(yuǎn)離您可能打擾的任何人，則您的器材發(fā)出的聲音量可能不會(huì)打擾您。有些人甚至可能喜歡跑步機(jī)電機(jī)的嗡嗡聲，因?yàn)樗梢蕴峁┮恍┉h(huán)境噪音，并可以阻擋您家人白天在樓上發(fā)出的聲音，讓您專注于充分利用鍛煉。
  6. 根據(jù)您的鍛煉裝備選擇設(shè)備
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)對(duì)您的鍛煉裝備造成不同程度的磨損。如果您在鍛煉時(shí)喜歡穿特定的衣服，這可能很重要。
  跑步機(jī)需要運(yùn)動(dòng)鞋。赤腳在跑步機(jī)上跑步對(duì)你的腳來說非常困難，而且可能很危險(xiǎn)。為了讓跑步機(jī)保持最佳狀態(tài)，您還需要專門在鍛煉時(shí)使用的運(yùn)動(dòng)鞋。這可以防止鵝卵石和碎屑卡在跑步機(jī)的皮帶中并造成損壞。但是，在購買健身器材時(shí)，這是一項(xiàng)值得考慮的額外費(fèi)用。
  與跑步機(jī)不同的是，橢圓機(jī)在使用街頭運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)效果很好。如果你更喜歡赤腳鍛煉而不是穿運(yùn)動(dòng)鞋，橢圓機(jī)是明智的選擇，因?yàn)槟愕哪_不會(huì)碰到設(shè)備。橢圓機(jī)對(duì)您選擇穿在上面的任何鞋子的損壞也較小，讓您的運(yùn)動(dòng)鞋在您的健身器材上使用更長時(shí)間。
  為您選擇合適的跑步機(jī)或橢圓機(jī)
  一旦您在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間做出選擇，下一步就是確定哪種跑步機(jī)或橢圓機(jī)適合您。選擇特定的健身器材時(shí)需要考慮許多因素，包括：
  設(shè)備成本
  設(shè)備占用的空間量
  設(shè)備的耐用性
  使用過該設(shè)備的其他人的評(píng)分和評(píng)論
  要全面了解市場上的跑步機(jī)和橢圓機(jī)，請(qǐng)查看我們的買家指南。
  跑步機(jī)或橢圓機(jī)：你應(yīng)該買哪一個(gè)？最終，購買橢圓機(jī)或跑步機(jī)的決定很大程度上取決于個(gè)人。為您選擇合適的鍛煉裝備取決于您的身體和鍛煉偏好。大多數(shù)特別想鍛煉腿部和參加比賽的人會(huì)更喜歡跑步機(jī)，而那些從事網(wǎng)球或游泳等全身運(yùn)動(dòng)的人可能更喜歡橢圓機(jī)帶來的低沖擊力的全身鍛煉。其他考慮因素包括成本、空間和您的身體。