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15534025601如何正確使用跑步機(jī)？充分利用跑步機(jī)鍛煉的 5 個(gè)技巧
如何正確使用跑步機(jī)？充分利用跑步機(jī)鍛煉的 5 個(gè)技巧！跑步機(jī)是減肥和塑身的好機(jī)器。它們可根據(jù)您的健康水平進(jìn)行定制，消除任何與天氣相關(guān)的借口，并減輕您關(guān)節(jié)的壓力。但是，與任何其他設(shè)備一樣，您的結(jié)果將取決于您付出的努力。
1.熱身
許多人走進(jìn)健身房并使用跑步機(jī)進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身，然后再進(jìn)行舉重或其他鍛煉。出于這個(gè)原因，那些只在日常鍛煉中使用跑步機(jī)的人認(rèn)為跳過熱身是可以的。但是無論您做什么運(yùn)動(dòng)，您都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以避免受傷并使您的鍛煉更有效率。可以在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，逐漸加快速度。
2.設(shè)定目標(biāo)
你討厭跑步但跑步是為了減肥嗎？或者您是否正在使用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？也許你正在訓(xùn)練跑馬拉松！一個(gè)計(jì)劃不能適用于所有情況，所以，做一些研究并找到一個(gè)旨在實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的計(jì)劃。
跑步機(jī)上的坡度設(shè)置是增加鍛煉強(qiáng)度的最有效方法之一。它可以促進(jìn)減肥、鍛煉腿部肌肉、提高最大攝氧量水平并提高骨密度。下次在健身房或個(gè)人跑步機(jī)上嘗試一下，您會(huì)立即感受到不同。在同樣的 30 分鐘跑步中，即使是 5% 的坡度也可以燃燒額外的 100 卡路里。
4.提高你的節(jié)奏
踏頻或步頻是您的腳在一分鐘內(nèi)著地的頻率。它以每分鐘步幅 (spm) 來衡量。您可以通過計(jì)算您在 10 秒內(nèi)走的步數(shù)并將其乘以 6 來衡量您的踏頻。雖然大多數(shù)跑步者的踏頻為 150-156 spm，但您的目標(biāo)應(yīng)該是 180。
很多人沒有太多時(shí)間鍛煉。如果您是其中之一，您會(huì)希望在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的結(jié)果。HIIT 已被證明在更短的時(shí)間內(nèi)顯示出與常規(guī)鍛煉相同的結(jié)果。您可以通過在短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉和恢復(fù)期之間交替來最大限度地發(fā)揮您的跑步機(jī)常規(guī)。
要嘗試 HIIT 例程，請(qǐng)以正常速度跑步一分鐘，然后以最大強(qiáng)度跑步 30 秒，然后再以正常速度跑步一分鐘。您可以根據(jù)自己的健康水平和耐力選擇合適的比例。然而，高強(qiáng)度跑步會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此在嘗試這項(xiàng)鍛煉之前，您需要先讓身體準(zhǔn)備幾個(gè)月。
如何正確使用跑步機(jī)？充分利用跑步機(jī)鍛煉的 5 個(gè)技巧！以上就是跑步機(jī)鍛煉身體的幾個(gè)技巧！大家可以根據(jù)自己的需求在日常生活中鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)膽?yīng)用！希望大家堅(jiān)持跑步！鍛煉出一個(gè)完美的身材！
為了最大限度地提高跑步機(jī)鍛煉的性能，您需要使其更具挑戰(zhàn)性。這樣，您可以將自己推向極限，增強(qiáng)耐力、效率和整體健康。
1.熱身
許多人走進(jìn)健身房并使用跑步機(jī)進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身，然后再進(jìn)行舉重或其他鍛煉。出于這個(gè)原因，那些只在日常鍛煉中使用跑步機(jī)的人認(rèn)為跳過熱身是可以的。但是無論您做什么運(yùn)動(dòng)，您都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以避免受傷并使您的鍛煉更有效率。可以在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，逐漸加快速度。
2.設(shè)定目標(biāo)
你討厭跑步但跑步是為了減肥嗎？或者您是否正在使用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？也許你正在訓(xùn)練跑馬拉松！一個(gè)計(jì)劃不能適用于所有情況，所以，做一些研究并找到一個(gè)旨在實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的計(jì)劃。
這會(huì)給人一種方向感，你不必一直猜測(cè)你應(yīng)該做什么。此外，大多數(shù)計(jì)劃會(huì)逐漸增加其強(qiáng)度，這將使您保持興趣并讓您了解自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)。
跑步機(jī)上的坡度設(shè)置是增加鍛煉強(qiáng)度的最有效方法之一。它可以促進(jìn)減肥、鍛煉腿部肌肉、提高最大攝氧量水平并提高骨密度。下次在健身房或個(gè)人跑步機(jī)上嘗試一下，您會(huì)立即感受到不同。在同樣的 30 分鐘跑步中，即使是 5% 的坡度也可以燃燒額外的 100 卡路里。
4.提高你的節(jié)奏
踏頻或步頻是您的腳在一分鐘內(nèi)著地的頻率。它以每分鐘步幅 (spm) 來衡量。您可以通過計(jì)算您在 10 秒內(nèi)走的步數(shù)并將其乘以 6 來衡量您的踏頻。雖然大多數(shù)跑步者的踏頻為 150-156 spm，但您的目標(biāo)應(yīng)該是 180。
更高的節(jié)奏使您的腳直接在重心下方著地，從而提高您的效率并避免受傷。由于你的步法會(huì)增加，你將不得不付出更多的努力來保持你的步伐，這將導(dǎo)致更高的卡路里燃燒和心率。
很多人沒有太多時(shí)間鍛煉。如果您是其中之一，您會(huì)希望在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的結(jié)果。HIIT 已被證明在更短的時(shí)間內(nèi)顯示出與常規(guī)鍛煉相同的結(jié)果。您可以通過在短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉和恢復(fù)期之間交替來最大限度地發(fā)揮您的跑步機(jī)常規(guī)。
要嘗試 HIIT 例程，請(qǐng)以正常速度跑步一分鐘，然后以最大強(qiáng)度跑步 30 秒，然后再以正常速度跑步一分鐘。您可以根據(jù)自己的健康水平和耐力選擇合適的比例。然而，高強(qiáng)度跑步會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此在嘗試這項(xiàng)鍛煉之前，您需要先讓身體準(zhǔn)備幾個(gè)月。
如何正確使用跑步機(jī)？充分利用跑步機(jī)鍛煉的 5 個(gè)技巧！以上就是跑步機(jī)鍛煉身體的幾個(gè)技巧！大家可以根據(jù)自己的需求在日常生活中鍛煉的時(shí)候適當(dāng)?shù)膽?yīng)用！希望大家堅(jiān)持跑步！鍛煉出一個(gè)完美的身材！